Start to Run: zo begin je in juni met hardlopen
De zomer staat voor de deur, de dagen zijn langer en de temperatuur is (meestal) perfect om naar buiten te gaan. Er is geen beter moment om te beginnen met hardlopen dan in juni. Of je nu fitter wilt worden, gewicht wilt verliezen of gewoon van de buitenlucht wilt genieten: hardlopen is toegankelijk, goedkoop en effectief. In deze blog geven we je een compleet overzicht van hoe jij vandaag nog kunt starten met jouw hardloopavontuur.
Waarom juni hét moment is om te starten
Juni biedt alles wat je nodig hebt als beginnende loper:
- Lichte kleding volstaat – Geen dikke jassen of lagen nodig.
- Langer daglicht – Meer tijd om vóór of na je werk te lopen.
- Veel startersgroepen actief – Bijvoorbeeld Start to Run-programma’s van atletiekverenigingen of online communities.
- Betere motivatie – Zonlicht en frisse lucht doen wonderen voor je humeur én motivatie.
Wat heb je nodig om te beginnen?
Je hebt écht niet veel nodig om te starten:
- Goede hardloopschoenen – Investeer in een degelijk paar dat past bij jouw voeten. Laat je eventueel adviseren in een hardloopwinkel.
- Luchtige kleding – Vermijd katoen, kies voor ademende stoffen.
- (Optioneel) Horloge of app – Voor het bijhouden van je tempo en voortgang.
- Enthousiasme – De rest komt vanzelf.
Trainingsschema: jouw eerste 4 weken
Hieronder een eenvoudig schema voor absolute beginners. Je wisselt wandelen en rustig joggen af:
Week 1
Dag 1: 1 min hardlopen / 2 min wandelen (x6)
Dag 2: rust
Dag 3: 1 min hardlopen / 2 min wandelen (x6)
Week 2
Dag 1: 2 min hardlopen / 2 min wandelen (x5)
Dag 2: rust
Dag 3: 3 min hardlopen / 2 min wandelen (x4)
Week 3
Dag 1: 5 min hardlopen / 2 min wandelen (x3)
Dag 2: rust
Dag 3: 8 min hardlopen / 2 min wandelen (x2)
Week 4
Dag 1: 10 min hardlopen / 1 min wandelen (x2)
Dag 2: rust
Dag 3: 15 minuten onafgebroken hardlopen
Tip: Luister naar je lichaam. Het is oké om een stapje terug te doen als je vermoeid bent.
Veelgemaakte beginnersfouten (en hoe je ze voorkomt)
- Te snel willen gaan
Hardlopen is een langetermijnspel. Bouw rustig op. - Verkeerde schoenen
Een blessure is snel opgelopen. Investeer in passend schoeisel. - Vergeten te rusten
Rust is net zo belangrijk als je training. - Geen doelen stellen
Zonder doel raak je snel motivatie kwijt. Begin bijvoorbeeld met “Ik wil 5 km kunnen lopen in 6 weken”.
Maak het leuk voor jezelf
- Luister muziek of podcasts
- Loop met een vriend(in)
- Varieer je route
- Beloon jezelf na afloop (gezond graag 😉)
Tot slot
Hardlopen kan het begin zijn van een gezonder, energieker leven. Begin klein, wees consistent, en geniet van het proces. Of je nu op zoek bent naar een betere conditie, mentale rust of een nieuwe hobby — juni is jouw startmoment. Dus trek die schoenen aan en begin!
