Waarom hardlopen blessures kan veroorzaken
Hardlopen is een fantastische manier om fit te blijven, maar het is ook een sport waarbij blessures op de loer liggen. Vooral bij beginnende lopers of bij mensen die op versleten schoenen lopen, komen klachten vaak voor. De meeste hardloopblessures ontstaan door overbelasting, een verkeerde looptechniek of simpelweg door het dragen van ongeschikt schoeisel.
Veelvoorkomende blessures die een podotherapeut behandelt
Podotherapie Wender ziet vaak terugkerende klachten bij hardlopers. Denk aan hielspoor, een scherpe pijn onder de hak, of aan shin splints: pijn aan de binnenkant van het onderbeen. Ook peesplaatontsteking (fasciitis plantaris), achillespeesklachten en knieproblemen zoals het lopersknie-syndroom komen regelmatig voor. Deze blessures kunnen ontstaan door een afwijkend looppatroon, verkeerde schoenen of een verkeerde lichaamshouding tijdens het rennen.
Hoe een podotherapeut helpt bij blessurevrij hardlopen
De podotherapeut kijkt niet alleen naar de blessure zelf, maar ook naar de oorzaak ervan. Met een loopanalyse kan worden vastgesteld hoe je voet zich gedraagt tijdens het rennen. Op basis daarvan krijg je advies over je houding, looppatroon en eventueel een op maat gemaakt zooltje (steunzool) om je voeten beter te ondersteunen. Ook krijg je tips over opbouw van je training om overbelasting te voorkomen.
De rol van goede hardloopschoenen
Veel mensen kopen hardloopschoenen puur op uiterlijk of omdat ze in de aanbieding zijn. Maar het is veel belangrijker dat je schoenen passen bij jouw voettype en loopstijl. Zo heb je bijvoorbeeld schoenen met meer demping voor haklanders, en stabielere schoenen voor mensen die hun enkels naar binnen kantelen tijdens het lopen (overpronatie). De verkeerde schoen kan je blessure verergeren of juist een nieuwe klacht veroorzaken.
Waar je op moet letten bij het kopen van hardloopschoenen
Ga altijd naar een hardloopspeciaalzaak waar ze een voetanalyse doen. Daar kijken ze hoe jij loopt en welke schoen daar het best bij past. Laat je niet verleiden door modetrends, maar kies voor comfort, steun en demping. Vervang je schoenen op tijd: gemiddeld na 800 tot 1000 kilometer. Loop je veel op asfalt? Dan slijten ze sneller en is vervanging soms eerder nodig.
Voorkomen is beter dan genezen
Wil je blessurevrij hardlopen? Neem de tijd om je loopschema op te bouwen, luister naar je lichaam en zorg voor het juiste schoeisel. En bij aanhoudende klachten: wacht niet te lang met een bezoek aan de podotherapeut. Die kijkt verder dan alleen de pijn en helpt je om op een verantwoorde manier te blijven hardlopen.
